줄넘기 1000개 칼로리와 효과는?

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다이어트하신 분들이라면 한번 즈음은 해보셨을 줄넘기 운동!

 

연예인들도 줄넘기로 다이어트나 몸매를 유지한다고 하는데요.

 

원더걸스 유빈은 하루에 줄넘기 1000개 이상으로 다이어트에 성공했었고 배우 김아중은 하루에 줄넘기 3000개로 13kg를 뺐다고 해요. 배우 박솔미 역시 하루에 만개씩 줄넘기를 해 몸매 관리를 한다고 밝혔었어요. 

 

줄넘기가 다이어트에 효과적인 이유는 같은 시간을 해도 달리기나 파워워킹보다 더 효과가 큰 유산소 운동이기 때문입니다. 

 

오늘은 줄넘기 1000개를 했을 때 몇 칼로리가 소모되는지 줄넘기의 효능과 주의사항은 무엇인지 알아보겠습니다. 

 

 

 

줄넘기 1000개 칼로리

 

줄넘기 1000개 칼로리는 55kg인 사람 기준으로 150kcal가 소모된다고 합니다. 

사람마다 몸무게가 다르기때문에 같은 줄넘기 1000개를 해도 소모되는 칼로리가 다른데요. 

 

몸무게에 따라 줄넘기 1000개 칼로리가 어떻게 달라지는지 알아보겠습니다. 

 

 

 

 

몸무게	줄넘기 1000개당 소모되는 칼로리
50kg	130kcal
55kg	150kcal
60kg	160kcal
65kg	170kcal
70kg	185kcal
75kg	198kcal

 

 

 

 

줄넘기의 효능

 

 

1. 전신운동효과

 

줄넘기는 줄을 넘을 때는 다리 근육을 사용하고 줄을 돌릴 때는 어깨와 팔, 손목을 이용하기 때문에 전신운동이 됩니다. 

 

2. 다이어트 효과

 

서론에 이미 언급했듯 줄넘기는 같은 시간대비 다른 운동 달리기, 파워워킹 등 보다 칼로리 소모량이 높습니다.

 

줄넘기를 발 바꿔 뛰기나 무릎 올려뛰기 등의 다른 방식으로 줄넘기를 할 경우에는 훨씬 칼로리 소모량이 높다고 하니 일반적인 줄넘기가 잘 되시면 다른 방식으로 줄넘기를 하시면 더욱 큰 다이어트 효과를 보실 수 있습니다. 

 

3. 골다공증 예방

 

줄넘기를 꾸준히 하면 뼈의 세포에 자극을 주어 골밀도를 증가시키고 골다공증을 예방해주는 효능이 있습니다. 

 

4. 심혈관 건강 개선

 

줄넘기를 꾸준하게 하면 심장과 혈관을 강하게 해 주어 심혈관 건강을 개선하는데 도움을 준다고 합니다. 

 

5. 각종 질병 예방

 

줄넘기를 꾸준하게 하면 심장병, 우울증, 당뇨, 비만, 대장암, 고혈압 등을 예방할 수 있다고 합니다. 

 

6. 신체능력 향상

 

줄넘기는 많은 운동선수들도 기본으로 하는데요. 이유는 체력을 증진시켜주고 민첩성, 스피드 등의 신체능력을 향상해 주기 때문입니다. 

 

7. 심폐기능 및 근력 향상

 

줄넘기를 꾸준하게 하면 폐에 힘을 주는 횡경막의 지구력을 향상할 수 있고 근육을 튼튼하게 만들어 줍니다. 

 

 

줄넘기 운동시 주의사항

 

1. 줄넘기 운동은 흙바닥이나 우레탄 바닥에서 하시는 것이 좋으며 신발은 밑창이 두꺼워 푹신하며 발목을 감싸주는 운동화를 신고 하는 것이 좋습니다. 이유는 충격 흡수가 안되면 다리나 발목 등에 무리가 갈 수 있기 때문입니다. 

 

2. 줄넘기를 하기 전에는 5~10분 정도 준비운동을 해주어 관절이나 뼈의 부상을 예방하는 것이 좋습니다. 

준비운동으로는 양쪽 어깨 돌리기, 팔 돌리기, 제자리 걷기 등을 해주시면 됩니다. 

 

3. 줄넘기는 일주일에 3~5번, 적어도 15분~20분 이상을 꾸준히 하셔야 효과가 나타납니다. 

하지만 운동을 평소에 안 하시는 분들이 줄넘기를 하시게 되면 처음에는 적게 하다가 체력이 좋아지면 서서히 운동량을 늘리시는 것이 좋습니다.