아보카도 기름 효능, 부작용, 복용법, 칼로리

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아보카도는 숲 속의 버터라고 불리며 슈퍼푸드로 알려져 있습니다. 

 

전 세계 열대 기후와 지중해 기후를 가진 지역에서 재배됩니다.

 

멕시코는 전 세계 아보카도 생산의 34%를 차지하는 나라로 꼽힌다고 해요. 

 

아보카도는 과일보다는 아보카도 오일로 섭취하는 게 좋은데요.

 

아보카도 열매에서 추출한 기름은  70%~80%가 불포화 지방산으로 구성되어 있기 때문입니다. 

 

 

 

아보카도 효능

 

 

1. 눈 건강에 도움 (황반 변성, 노안, 백내장 예방)

 

아보카도에는 루테인과 제아잔틴이 풍부합니다.

아보카도를 꾸준히 섭취하면 황반 변성* 및 노안, 백내장을 예방할 수 있다고 합니다. 

 

* 황반 :황반은 망막에서 시신경이 모여 있어 빛을 가장 선명하게 받아들이는 부위입니다. 루테인은 황반 색소 밀도를 유지해준다고 합니다. 

2. 노화방지 

 

아보카도에는 비타민C가 다량으로 함유되어 있어 노화방지에 좋은 것으로 알려져있습니다. 

 

3. 피부미용, 혈액순환

 

아보카도에는 비타민 E가 풍부해 피부미용과 혈액순환에 도움을 줍니다. 

 

4. 뼈 건강에 도움

 

아보카도는 비타민K를 포함하고 있는데요.

 

비타민 K를 섭취하면 칼슘의 흡수를 늘리고 소변 배출을 줄여 뼈의 건강을 유지할 수 있다고 합니다. 

 

5. 우울증에 도움

 

아보카도에 많이 함유된 엽산은 뇌에 영양분을 전달한다고 하는데요.

 

순환을 방해하는 물질인 호모시스테인이 축적되는 것을 막아 우울증의 위험을 줄일 수 있다고 고 합니다.

6. 고혈압 개선, 동맥경화 예방 

 

아보카도는 칼륨 함량이 높습니다.

 

그래서 고혈압 관리에 도움이 되고 동맥경화를 예방할 수 있다고 합니다. 

 

 

7. 심장 건강, 심혈관 염증 개선 

 

아보카도에 들어있는 불포화 지방산 올레산이 심장 건강을 좋게하고심혈관의 염증을 낮추는 데 도움을 줍니다. 

 

 

 

아보카도 오일의 효능

 

1. 난청과 이명 증세 개선

 

연세대 의대 문인석 교수팀, 경희대 한의과학대학 감동호 교수팀, 가천대 약학대학 정광원 교수팀은 청각 기능을 낮춘 실험용 쥐들을 한쪽 그룹에만 아보카도오일 추출물을 투여한 결과 청력 개선 효과를 보인 것으로 나타났다고 합니다. 

 

아보카도 오일 추출물을 가공한 'DKB-122' 약물이 난청과 이명을 호전시키는 효과가 있다는 결과를 국제학술지 '뉴트리언츠'에 게재했다고 합니다. 

 

2. 심혈관 질환 예방

 

아보카도 기름에 많이 들어있는 불포화 지방산은 지방을 분해하는 역할을 해 콜레스테롤 수치를 낮춰 심혈관 질환을 예방한다고 합니다. 

 

또한 아보카도 기름은 혈관을 깨끗하게 해준다고 합니다. 

 

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아보카도 부작용

 

1. 알레르기 유발

소량을 먹어보고 체질에 맞는지 확인하시는게 좋습니다. 

 

전신 두드러기, 복통 등 다양한 알레르기가 나타날 수 있습니다.

 

2. 아보카도 오일을 과다 섭취하면 구토 및 설사 등의 위장장애 증상이 나타날 수 있습니다. 

 

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아보카도 복용법

 

• 아보카도 복용법

 

1. 아보카도 껍질과 씨를 제거후 잘라 샐러드에 넣어 먹습니다.

 

2. 김밥이나 캘리포니아 롤 속재료로 넣어 만들어 먹습니다.

 

 

• 아보카도 오일 복용법

 

1. 아보카도 오일은 샐러드에 드레싱으로 먹습니다. 

 

2. 부침이나 튀김을 할 때 사용가능합니다. 

 

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아보카도 칼로리

 

아보카도 칼로리는 100g당 187Kcal으로 다른 과일에 비해서는 비교적 칼로리가 높은 편에 속합니다.